Слишком заняты для сна

Социальные условия жизни часто ставят современного человека в трудноразрешимые ситуации, порождающие эмоциональный стресс. Информационные перегрузки, необходимость работать в экстремальных условиях, политическое напряжение и техногенные катастрофы – все это заставляет человека жить в условиях хронического стресса.

Здоровый физиологический сон является важнейшим антистрессовым фактором. Состояние, в котором человек провел ночные часы, во многом определяет его способность реализовать свою жизненную программу. Сон обеспечивает не только качество жизни, но и ее продолжительность. К сожалению, потребность в полноценном отдыхе часто игнорируется. Мы слишком заняты для сна…

«Шило на мыло»

Студенты, сдающие сессию, очень часто готовятся к экзамену всю ночь. Но после такого бдения их интеллектуальная активность значительно снижается. Обдумывать задания и вопросы экзаменатора становится намного сложнее. Подобных примеров предостаточно. Уменьшая время сна, человек все более и более устает, и его мыслительные способности ухудшаются. Пренебрегая полноценным сном, мы можем какое-то время оставаться хорошими студентами, работниками, домохозяйками… – но планка наших возможностей будет неуклонно снижаться. Очень важно осознать серьезность этой проблемы. Если вы хронически недосыпаете во имя какой-то важной цели и считаете это героическим поступком, то помните, что ваше «геройство» может плохо закончиться.

Перегрузка и разгрузка

Сон тесно связан с жизненным циклом человека. Если организм лишен отдыха в течение продолжительного времени, возникают микрофазы наступления сна, длящиеся от 3 до 6 секунд, но постепенно увеличивающиеся по своей продолжительности. Достаточно 36 часов, проведенных без сна, чтобы произошло нарушение мыслительной деятельности, в том числе ухудшение концентрации внимания и памяти, также теряется ощущение времени и четкость зрительного восприятия. При более длительном отсутствии сна возможны галлюцинации и бред.

Сон – это функциональное состояние мозга и всего организма человека, которое характеризуется торможением активного взаимодействия организма с окружающей средой и неполным прекращением сознательной психической деятельности. Во время сна происходит переработка полученной информации, разгрузка мозга от избыточных и ненужных данных, включение важной информации в механизмы памяти, стабилизация эмоциональной сферы, восстановление энергетического запаса мозга и всего организма*.

Генеральная уборка в организме

Благодаря сну наш организм каждую ночь проводит генеральную уборку, заглядывая в каждую щелочку наших тканей, «выметая» оттуда мертвые клетки и образуя на их месте новые. Если же мешать организму наводить порядки, он начнет барахлить и вовсе откажется от очистки на каком-то участке. Например, перестанет удалять токсины из нашего организма – и человек начнет набирать лишний вес. А если недосыпание становится нормой, накопившийся мусор начинает разлагаться и отравлять нам жизнь, в полном смысле этого слова. Тогда появляются круги под глазами, нездоровая бледность, снижается иммунитет, возникает раздражительность, рассеянность. Все это ведет к преждевременному старению.

В зависимости от типа нервной системы взрослый человек нуждается в сне продолжительностью 6-10 часов.

Гормон молодости

Два часа хорошего сна до полуночи ценятся больше, чем четыре после. Ложиться спать следует не позднее 22:00 в тихой проветренной спальне, с выключенным светом. Благодаря таким условиям именно в это время начинает вырабатываться очень важный для нашего организма гормон мелатонин. Мелатонин – это иммуностимулятор и антидепрессант. Он уменьшает уровень холестерина в крови, помогает в предотвращении остеопороза, омолаживает организм и защищает его от канцерогенов. Мелатонин не накапливается в нашем организме. Мы нуждаемся в пополнении его запасов каждый вечер.

Неестественная активность

Кое-кто может сказать, что он «сова» и ему ночью работается лучше всего. Но все это иллюзии привычки. Научные исследования подтверждают: «Самый важный биоритм – суточный, и наиболее благоприятное время приступать ко сну – между 21:00 и 22:00, так как на 22:00–23:00 приходится один из физиологических спадов человека. И если человек не засыпает по каким-то причинам до полуночи, то в это время ему уже может быть трудно заснуть. А нередко именно эти часы суток используются для творческой работы. Действительно, на время от полуночи до часа ночи приходится один из пиков нашей работоспособности, но она не является естественной активностью. И в последующие дни у таких людей работоспособность резко снизится»*.

Энергетическая подпитка

Считается, что лучшее время для пробуждения – от 6:00 до 8:00. В это время начинает вырабатываться гормон пробуждения – кортизол, заряжающий нас энергией на целый день. Раннее пробуждение не приносит вреда организму. Короткий сон более глубок, поэтому медики склонны считать его разновидностью нормы.

Вот некоторые советы для укрепления сна: