«Вы мало двигаетесь», – часто замечает доктор после вашей очередной жалобы на здоровье. Действительно ли малоподвижность приводит к заболеваниям? Вы будете удивлены! Исследования доказали, что те, кто пренебрегает регулярной физической активностью, имеют точно такой же риск, как и те, кто курит и те, кто имеет очень высокий уровень холестерина! Какую пользу можно получить, регулярно упражняя свое тело?
Реакция на стресс
Физические упражнения приучают организм реагировать на стрессовые раздражители спокойнее и не так резко. Эффект напоминает закаливание водой, когда организм постепенно адаптируется к резкой смене окружающей среды. Проследите, что происходит в организме, когда вы даете ему физическую нагрузку. Учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. Возрастает уровень сахара в крови. Повышается мышечный тонус, обостряются чувства. Дыхание становится учащенным и поверхностным. Одновременно с этим останавливается процесс пищеварения, поскольку во время таких физических усилий он просто нежелателен. Вам это ничего не напоминает? Очень похоже на состояние организма во время стресса. Выполняя физические упражнения, вы намеренно подвергаете организм своего рода стрессу. И если не перестараетесь, то этот стресс пойдет на пользу здоровью.
Именно благодаря физическим упражнениям наш организм быстрее возвращается к нормальной работе после его реакции на стресс. Если непрерывно делать упражнения в течение 30-60 минут, то организм проходит стрессовый цикл, а затем возвращается в нормальное состояние, как и полагается после стресса. Поэтому всякий раз, когда вы делаете упражнения, тело готовится к успешному осуществлению стрессового круговорота и возвращению в нормальное состояние. Особенно противодействуют стрессу физические упражнения тогда, когда выполняются на свежем воздухе и в солнечную погоду.
В помощь больным гипертонией
Это удивительно, но то, что не могут сделать таблетки, делают упражнения. На практике в этом убедились многие гипертоники.
В одном трехнедельном исследовании участвовали 73 человека с высоким кровяным давлением, которые на протяжении этого времени посещали специальную оздоровительную программу. Средний возраст участников составлял 65 лет. Они кое-что изменили в образе жизни, и их кровяное давление снизилось. Изменение образа жизни подразумевало: воздержание от алкоголя, табака, кофе, вегетарианскую диету, физкультуру и аэробику. В самом начале исследования среднее кровяное давление участников программы составляло 150/81, а после трех недель 129/78. Улучшение составило 80%. При медикаментозном лечении во второй контрольной группе снижение кровяного давления за тот же срок составило 20%.
Аналогичные результаты подтверждаются многими другими исследованиями. Все они уверенно демонстрируют, что изменение образа жизни – мощная защита от высокого кровяного давления. Неотъемлемым фактором являются и физические упражнения.
Улучшение кровообращения
Одним примечательным фактором является увеличение уровня ЛПВП (липопротеида высокой плотности), то есть «полезного» жирового соединения в крови. Упражнения, которые поднимают ЛПВП, – это не тяжелая атлетика, а скорее, аэробика, которая требует лишь хорошего ритма и глубокого дыхания. Длительные упражнения способствуют большему повышению ЛПВП. Это разнообразные виды физкультуры: бег трусцой, быстрая ходьба, лыжная прогулка, плавание. Как показали исследования, человек, регулярно выполняя физические упражнения, уменьшает риск сердечных заболеваний на 50%. Использование любых лекарственных средств, повышающих уровень ЛПВП, – не лучший выход, возможны побочные действия. Физические упражнения делают это более эффективно, подобно мощному лекарству, и вместе с другими факторами, такими как правильное питание и отказ от курения, являются главным защитником организма от сердечно-сосудистых заболеваний.
Повышение уровня мелатонина
Двигательная активность продлевает молодость и способствует долголетию. В одном исследовании открыли эффект влияния упражнений на выработку мелатонина, называемого «гормоном молодости». Его уровень может возрасти в 2-3 раза.
Вышеперечисленные факты о пользе физических упражнений являются лишь их малой частью. Эффективность их высока и часто ничто другое не может конкурировать с этим замечательным лекарством. Вспомним, что при лечении некоторых заболеваний могут помочь только упражнения, например, остеопороза, болезней позвоночника, диабета I и II типа.
Известный хоккеист Роберт Ирл Кларк – один из немногих профессионалов, который не скрывал своего заболевания – инсулинозависимый диабет, которым он заболел в тринадцать лет. С трехлетнего возраста 19 лет он играл в качестве любителя, 15 лет был профессиональным хоккеистом, а сейчас, «выйдя на пенсию», является менеджером одной из хоккейных команд США. Бобби Кларк не просто спортсмен, он был звездой Национальной хоккейной лиги и привел команду «Филадельфия Флайерс» к победе в кубке Стенли в 1973-1975гг., а из прочих его достижений известно, что в одной из схваток на ледовой арене он обыграл нашего Валерия Харламова. За своим здоровьем Кларк следит со всей серьезностью; по его утверждению, именно упражнения и рациональное питание помогли ему мирно ужиться со своей болезнью.
Итак, важность регулярного выполнения физических упражнений для нашего же блага более чем очевидна. Таким образом, мы можем не только избавиться от лишнего веса, но и добиться более глубокого расслабления, спокойного сна, стимулировать и улучшать систему кровообращения. Будьте здоровы!
___________________________
Галина ТЫРИНА
Инструктор по спорту и реабилитационной физкультуре, специалист в области здорового образа жизни и питания
«АКЦЕНТ»
