Сегодня регулярное посещение спортзала и забота о своем здоровье и теле входит в образ успешного человека. Эта философия современной жизни заставляет серьезных и занятых людей уделять немало времени и сил на поддержание себя «в форме». Многие их просто копируют, надеясь, что это принесет им также определенный успех в жизни.
От культуризма к фитнесу
Я начинала тренироваться в конце 80-х прошлого века, когда культуризм считался в нашем обществе «издержкой капитализма». Приходилось по крупицам собирать информацию о секретах красивых форм тела, вырезать фото из иностранных журналов и переводить статьи на русский язык. В то время пробивать стену неприятия к этому виду спортивной деятельности было сложно, нас не принимали, побаивались и даже угрожали. Тогда и родилось множество мифов об этом виде тренировок. В последние годы, в связи распространением идей здорового образа жизни, стала популярной любительская разновидность культуризма – фитнес. Хотя принципы подхода к тренировочному процессу остались те же, этот вид стал массовым и приемлемым. Сегодня именно так называются еженедельные упорные попытки улучшить свое тело и самочувствие. Прежние «качалки» подвального типа давно сменились просторными залами с многофункциональными тренажерами, можно заниматься на коврике и в бассейне – любой человек может выбрать подходящее ему направление фитнеса. Давайте оценим и проанализируем, стоит ли этим заниматься и не принесет ли это вреда здоровью? Возможно, нужно разобраться, чего мы ожидаем от занятий физическими упражнениями.
В чем польза?
Несомненно, хочу подчеркнуть роль регулярных тренировок для подрастающего поколения. Это просто незаменимый инструмент для формирования характера человека, воспитания в нем дисциплинированности, ответственности, уверенности, сдержанности. Конечно, и взрослым часто необходимо прибегать к самовоспитанию, для всех и в любом возрасте занятия физкультурой необходимы.
К тому же известно, что физические упражнения способствуют выработке эндорфина – «гормона радости», а ощущение счастья необходимо человеку не меньше, чем престижная работа или устроенная личная жизнь.
Когда знаешь так много о пользе упражнений и видишь это на практике, становится непонятным негативное отношение к ним многих людей. Некоторые из-за частных ошибок могут откинуть всю систему. Когда-то я даже столкнулась с тем, как неверно трактовали смысл совета апостола Павла Тимофею:
«…упражняй себя в благочестии; ибо телесное упражнение мало полезно, а благочестие на все полезно…» (Библия. 1-е Тимофею 4:7-8). Но смысл этого текста не в том, чтобы убедить во вреде физкультуры, а в том, чтобы, работая над своим телом, не забывать о душе. А это случается, и с этим приходится сталкиваться в тренажерном зале. Приведу лишь один аспект проблемы – это расстановка приоритетов.
Мотивация, способствующая железомании
Иногда полезная привычка напрягать себя физическими упражнениями незаметно переходит в разряд приоритетных жизненных ценностей. Постепенно тренировочная нагрузка становится не просто потребностью, а превращается в зависимость: человек утрачивает способность вести нормальный образ жизни в угоду занятиям фитнесом. Причины, по которым занятия в спортзале вдруг становятся одержимостью, могут быть разными. Самые распространенные из них: желание обрести привлекательность, стать более здоровым, выглядеть моложе. Также к занятиям спортом подталкивает жажда успеха, потому что успешность во многом определяет уровень самооценки в современном обществе, а изменение внешнего облика часто несет за собой изменение отношения к себе окружающих и самого себя. Кто-то, возможно, пытается посредством фитнеса убежать от стресса и депрессии: жизнь в современном ритме несет большую эмоционально-психологическую нагрузку, с которой человек иногда не в состоянии справиться самостоятельно. В итоге, чем больше совпадений с вышеперечисленными мотивами, тем больше вероятность попасть в зависимость от спорта и стать железоманом.
Симптомы зависимости и шлейф ее последствий
Определить «заболевшего» человека не сложно — постепенное смещение шкалы жизненных ценностей в пользу фитнеса, как правило, ведет к приоритету тренировки над общением с друзьями и семьей, какими-либо другими интересами. К многочасовым занятиям без перерыва добавляются еще и изнурительные физические нагрузки, человек начинает болезненно относиться к своему внешнему виду: подолгу изучает себя в зеркале, измеряет объемы и вес, ведет четкий контроль над малейшими изменениями. Каждая пропущенная тренировка вызывает чувство вины и беспокойства, появляется бессонница и агрессия. Из-за отсутствия критической оценки создавшейся ситуации самому человеку сложно определить, когда тренировок становится слишком много, и это ведет к перегрузке. А, как известно в спорте, любая перегрузка ведет к ухудшению результатов. Это замыкает человека в желании еще больше работать сверх силы, не восстанавливаясь. В итоге обязательно будет срыв. В этой фазе чаще всего спортсмены прибегают к допингу, так как своих резервов уже не хватает. Ограничения в питании в сочетании с интенсивными физическими нагрузками приводят к потере не только жировой, но и мышечной ткани, повышается риск развития остеопороза, нарушается менструальный цикл у женщин. Отрицательное влияние на здоровье оказывают стероиды и прочие стимулирующие препараты. Из-за накапливающейся усталости возможно получение травм и ушибов. Непременными атрибутами любой зависимости, в том числе и этой, является бессонница, нездоровый аппетит. Последствия такого рода зависимости носят негативный характер и приводят к серьезным проблемам не только с физическим, но и с психическим здоровьем. В конечном итоге переутомление наступает как результат несоответствия между степенью нагрузки на тело и возможностью адаптироваться к ней. Перетренированность приводит к потерям в объеме и силе мышц, увеличению вероятности болезней, повышению сердечного ритма, увеличению болей в мышцах и суставах, появлению головных болей и дрожания рук, усталости, апатичности, повышению давления.
В этом и состоит основная ошибка многих начинающих спортсменов. Запомните главное: результат приходит в периоде восстановления. От грамотно проведенной тренировки зависит степень истощения запасов энергии, а от фазы отдыха возможность их компенсации и, что для вас наиболее важно, – сверхкомпенсации.
Совет специалиста
При составлении расписания тренировок следует обращаться за помощью к профессионалу и время от времени менять программу занятий. Лучше сочетать различные виды фитнеса: тренажерный зал, плавание, бег, катание на лыжах и т. д. Не превышать оптимальное время тренировки – 1-1,5 часа, в зависимости от физической подготовленности. Следить за интенсивностью занятия и самочувствием, чередовать аэробные и силовые тренировки. Посещать спортклуб не более трех раз в неделю и проводить занятия активного отдыха на свежем воздухе.
При работе в зале сталкиваешься со многими ошибками их посетителей. Из-за них чаще всего и происходит разочарование. Чтобы избежать этого и получать пользу от упражнений, узнавайте больше о физиологии и методиках занятий, консультируйтесь, спрашивайте совета у специалистов: врачей, тренеров, диетологов. Знания и практика помогут наслаждаться жизнью, наполненной энергией и здоровьем!
___________________________
Галина ТЫРИНА
Инструктор по спорту и реабилитационной физкультуре, специалист в области здорового образа жизни и здорового питания
«АКЦЕНТ»
