Согласно статистике, две трети населения страдают избыточным весом или ожирением. Как правило, в подобной ситуации акцент ставится на том, какие продукты не следует употреблять людям с избыточным весом. Однако, когда дело коснется снижение веса, вместо этого вы себя спросите: «А что тогда мне есть?»
Ожирение — огромная проблема многих стран мира. Оно увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний, диабета, артрита, высокого кровяного давления, увеличивает риск возникновения рака. Список можно продолжать. Давайте сосредоточимся на двух продуктах, которые мы должны употреблять в пищу, если хотим сбросить вес. Это авокадо и миндаль.
Авокадо
Добавляя половину авокадо к обеду, ученые обнаружили, что чувствовали себя насыщенными в течение более длительного периода времени, у них снизилось чувство голода и желание перекусить. И не только это, но и уровень инсулина после еды снизился.
Считается, что, поскольку авокадо содержит высокий коэффициент жира, то человек поправляется. Это не обязательно, так как более жирные натуральные продукты помогают нам чувствовать себя более насыщенными. Дело в том, что авокадо содержит мононенасыщенный жир. Мононенасыщенный жир — это здоровый тип жира, в котором нуждается наше тело для снижения уровня плохого холестерина в нашей крови. Более того, авокадо также содержит двадцать витаминов и минералов.
Миндаль
Миндаль имеет аналогичный эффект. Высокий уровень белка, жира и высокое содержание клетчатки в этом орехе помогают нам чувствовать себя более насыщенными. Фактически, исследование показало, что во время программы контроля веса, тот, кто употреблял миндаль в качестве закуски, имел более длительное и последовательное снижение веса, чем те, кто входил в другую группу и в качестве перекуса употреблял попкорн. Исследование также показало, что люди не набирают вес, употребляя горсть миндаля каждый день.
Важный аспект заключается в том, что эти продукты помогают бороться с негативными последствиями ожирения на организм и здоровье.
Как включить авокадо и миндаль в ежедневный рацион?
Рекомендуется употреблять примерно половину авокадо в обед или хотя бы раз в неделю. Например, мы можем заменить масло или сыр с высоким содержанием жира, который обычно потребляем, на авокадо. Что касается миндаля — едим горсть в день. Это также может послужить заменой насыщенным жирам, которые содержат такие продукты как сыр и мясо, для дополнительной пользы и здоровья.
Оживите свою диету, проявив творческий подход к этим продуктам. Вместо того чтобы намазать маслом тост или просто хлеб, намажьте его миндальным маслом или авокадо. Вы даже можете сделать вкусный смузи с авокадо и миндальным молоком.
___________________________
Доктор Марк РИВЗ
Источник: angelia.ua
