Дышите на здоровье!

Миссия дыхания

Ежедневно наши дыхательные пути пропускают через себя около 20 000 л воздуха. Как только кислород попадает в легкие при вдохе, он проникает через их стенки в кровь и связывается с красными кровяными клетками — эритроцитами. Эта обогащенная кислородом кровь называется артериальной. Сердце, как насос, прокачивает артериальную кровь ко всем, даже самым отдаленным, клеткам организма. Клетки захватывают кислород и используют его для сжигания основного питательного вещества — глюкозы. В результате этого процесса образуется энергия, которая обеспечивает жизнедеятельность каждой клетки и организма в целом. Тем же путем, но в обратном направлении из клеток удаляется углекислый газ, который мы выдыхаем в атмосферу.

Дыхание и физическая активность

Во время того, как мы физически активны, наши мышцы потребляют больше кислорода и высвобождают больше углекислого газа. Чем больше углекислого газа в организме, тем более глубоким и частым будет дыхание. Поэтому при физической нагрузке наше дыхание учащается и становится более глубоким.

Обезвоживание дыханием

Во время выдоха вместе с углекислым газом мы выдыхаем и воду в виде пара. Поэтому при глубоком и частом дыхании продолжительное время, без употребления воды, может даже развиться дегидратация — обезвоживание, которое опасно для жизни организма. Такое может случиться при долгих изнурительных и неграмотно организованных спортивных тренировках, при посещении бань и саун, а также при некоторых заболеваниях, которые сопровождаются глубоким и частым дыханием. Чтобы избежать таких проблем — пейте достаточное количество воды.

5 ФАКТОРОВ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ НАМ ПОЛНОЦЕННО ДЫШАТЬ

1. Переедание

Переедание способствует поверхностному дыханию. Переполненный желудок поджимает диафрагму и не дает нам полноценно и глубоко дышать. А поверхностное дыхание приводит к дефициту кислорода в организме.

2. Тесная одежда

Тугие ремни, резинки и другие элементы одежды нарушают сам процесс дыхания, стягивая грудную клетку и живот, а также препятствуют хорошей циркуляции крови.

3. Переохлаждение

Переохлаждение конечностей ведет к спазму их сосудов и не позволяет донести по ним кислород к тканям и удалять из них токсические вещества.

4. Плохая осанка

Сутулясь, мы сдавливаем грудную клетку и не даем ей полноценно расправиться для глубокого вдоха. Если мы дышим поверхностно, то наш организм будем страдать от нехватки кислорода.

5. Загрязненный воздух

Некачественный воздух — беден кислородом и богат токсическими веществами.

Наибольшее загрязнение воздуха производят автомобили, самолеты и промышленность. Вдыхание грязного воздуха ведет к раздражительности, тревожности, появлению или учащению приступов мигрени, к тошноте, рвоте, снижению зрения, хроническим заболеваниям дыхательной системы и к частым простудным заболеваниям.

Всемирная Организация Здравоохранения утверждает, что более двух миллионов человек ежегодно умирает из-за вдыхания мельчайших частиц загрязнителей воздуха. Эти твердые или жидкие частицы называют РМ-10 (particulate matter или particulates) их величина в диаметре 10 мкм или меньше. Они способны проникать через легкие в кровоток и вызывать развитие сердечно-сосудистых заболеваний, рака легких, астмы и острых респираторных заболеваний. Около шести миллионов человек, преимущественно это дети, умирает ежегодно от острых респираторных заболеваний. Во многих городах мира уровень РМ-10 превышает допустимые показатели в 15 раз. Такое загрязнение способствует развитию инсульта и инфаркта. Кроме того, ученый Дженнифер Вью (Jenifer Weuve) вместе с коллегами доказала, что загрязненный воздух ускоряет процесс возрастной утраты мыслительных способностей человека и способствует развитию старческого слабоумия.

ЦЕЛИТЕЛЬНЫЕ СВОЙСТВА ЧИСТОГО ВОЗДУХА

Чистый воздух, который богат кислородом, помогает лучше регулировать температуру тела, замедляет частоту сердечных сокращений и снижает жизнеспособность болезнетворных бактерий и вирусов, с которыми мы постоянно контактируем, особенно если бываем в людных местах.

Чистый воздух — это большая редкость в наши дни. Самый лучший он бывает там, где много растительности и нет загрязняющих агентов. Недаром говорят, что «деревья — легкие планеты». В результате фотосинтеза они поглощают углекислый газ из воздуха и производят кислород. А если еще рядом с местом вашего пребывания есть природный водоем, то воздух еще будет и увлажнен, что значительно повышает его ценность. Интересен тот факт, что водоросли океана производят около 90% всего кислорода, который есть в атмосфере земли, и только 10% производится растительностью суши.

Свежий воздух бодрит! Вспомните, как вы чувствовали себя вблизи водоемов или в горах. Эти ощущения делают столь популярным отдых на природе.

Что делать?

Что мы можем сделать для того, чтобы получать достаточное количество свежего, чистого воздуха?

• Избегайте воздействия табачного дыма и выхлопных газов. У взрослых пассивных курильщиков возрастает риск развития рака легких: у женщин на 20%, а у мужчин на 30%.
• Как можно дольше находитесь в местах с наименьшим загрязнением окружающей среды.
• Дышите достаточно глубоко и выполняйте физические упражнения. Это поможет вентилировать весь объем легких и защитит от возникновения застойных явлений в них.
• Если вы работаете в помещении, то часть времени отдыха проведите на открытом воздухе.
• Не переедайте и пейте достаточное количество воды.
• Следите за осанкой — это поможет вам дышать глубже и обеспечит хорошую циркуляцию воздуха.

Вот несколько рекомендаций по поддержанию правильной осанки от Мервина Хардинжа, почетного декана факультета Общественного здравоохранения университета Лома Линда. Запомните свои ощущения при выполнении следующих действий и напоминайте себе возвращаться к такому положению, если вы вдруг снова сутулитесь.

1. Напрягите ягодичные мышцы.
2. Выпрямитесь, чтобы уменьшить чрезмерные изгибы позвоночника в грудной и поясничной области.
3. Слегка приподнимите подбородок, так чтобы глаза смотрели прямо перед вами.
4. Ноги должны быть немного расставлены, руки естественно свисают вдоль туловища.
5. Выполняйте регулярно упражнения на растяжку и укрепление всех групп мышц.

Если вы станете спиной к стенке, то при правильной осанке к ней будут прикасаться ваш затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки. Если хотя бы одна из этих точек не касается стенки и соприкасается с ней другая точка тела, тогда вам есть над чем работать. Правильную осанку важно поддерживать как в положении стоя, так и в положении сидя. Когда вы сидите, то к воображаемой стене должны касаться: затылок, лопатки и крестец. Совсем скоро вы привыкните к правильной осанке, а значит, и дышать вы тоже будете правильно.

Будьте здоровы и счастливы!

___________________________
Подготовила Татьяна ОСТАПЕНКО
Врач Лечебно-оздоровительного центра «Наш Дом»