Созданы для движения

Кризис малоподвижности

За последние 40 лет произошло огромное снижение уровня нашей активности. Но еще большую тревогу вызывает отсутствие каких-либо признаков улучшения ситуации. Мы столкнулись с кризисом гиподинамии, и весьма удивительно, что люди вовсе не задумываются, что физическая малоактивность может стать самой серьезной проблемой общественного здоровья в двадцать первом веке.

Этот кризис малоподвижности представляет серьезную проблему для здоровья, потому что мы созданы для движения. С самого начала Бог задумал нас физически активными, о чем свидетельствует библейское повествование об Адаме и Еве, помещенных в Эдемский сад, чтобы «трудиться и заботиться о нем» (См. Бытие 2:15). Это соответствует утверждению, что физические упражнения относятся к списку истинных лекарств.

Сегодня нам, как никогда, нужно начать двигаться. Это не значит, что все мы должны начать бежать марафон, но говорит о том, что мы должны сопротивляться нашему становящемуся все менее подвижным миру и стать более активными и меньше сидеть. Больше ходить (хорошо бы проходить 10 000 шагов в день) и укреплять наши мышцы, используя их. Многочисленные исследования показывают, что, когда мы ведем активный образ жизни, это приносит нам много пользы.

Живите дольше

Активные люди обычно живут дольше. Это показали исследования в отношении долгожителей нашей планеты, как например, жителей Окинавы или Сардинии. Исторически люди в этих местах ежедневно выполняли много физической работы.

Итак, почему же физическая активность позволяет нам жить дольше? Физическая активность может предотвратить и даже вылечить около 35 распространенных заболеваний, среди которых можно назвать такие, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2-го типа, некоторые виды рака и остеопороз.

Возьмем, к примеру, диабет, который является одной из самых серьезных проблем нашего времени. Американская ассоциация диетологов назвала физические упражнения «краеугольным камнем» в лечении диабета 2-го типа. Единственное занятие аэробикой может заставить инсулин работать лучше на протяжении до трех дней! Было доказано, что регулярное выполнение физических упражнений улучшает контроль уровня сахара в крови, так что это соответствует, а иногда и превосходит тот контроль, который обычно производит общепринятое лечение лекарствами.

Если бы смогли создать таблетку, которая приносила ту же пользу, что и регулярные физические упражнения, это было бы главным открытием в медицине. Прекрасной новостью является то, что любой может принимать эту «таблетку» — и совершенно бесплатно! К счастью, в медицине все более распространенным становится понятие, что «физические упражнения — это лекарство». Те, кто его принимает, обычно живут дольше.

Живите более энергично

Физическая активность может не только добавить лет нашей жизни — она также может добавить жизни нашим годам. Это достигается несколькими способами.

Во-первых, регулярные занятия физкультурой повышают нашу энергичность. Когда я рассказываю студентам об энергетическом обмене, я люблю показывать им большой плакат, на котором крошечными буквами описано множество сложных химических процессов, происходящих в нашем организме при выработке энергии. Это говорит о том, что на самом деле мы дивно сотворены, и, что «простой» способ получения энергии из потребляемой нами пищи вовсе не так уж прост!

Однако еще более удивительным является то, что эти химические процессы совершенствуются в своей способности вырабатывать энергию, когда мы чаще их активируем. Это происходит во время физической активности. Таким образом, регулярные занятия физкультурой повышают нашу энергичность. Будет ли кто-нибудь возражать против этого?

Во-вторых, физические упражнения — это лучший способ поднять настроение. Фактически, физические упражнения называют самым неиспользуемым антидепрессантом. Исследования показали, что у людей, регулярно занимающихся физкультурой, реже возникают симптомы депрессии и серьезные депрессивные расстройства. А для тех, кто находится в состоянии депрессии, физические упражнения являются таким же эффективным средством лечения, как и антидепрессанты, психотерапия и когнитивная терапия. Воистину, положительные действия вызывают положительные эмоции.

Это показывает, что физическая активность так же полезна для нашего ума, как и для нашего тела, и это объясняется несколькими причинами. Физические упражнения стимулируют высвобождение в нашем мозге эндорфинов, химических веществ, поднимающих настроение. И впрямь, правда, что «бегун чувствует себя лучше всех»! Физические упражнения также способствуют притоку крови к мозгу. Так как наши органы лучше функционируют при лучшем кровоснабжении, не удивительно, что занятия физкультурой улучшают познавательную и мозговую функции. Это может служить объяснением того, почему ученые древнего мира, в том числе и Аристотель, в процессе обучения не сидели со своими студентами, а двигались. В действительности, в древней Греции философская школа, основанная Аристотелем, называлась перипатетической (от греческого слова перипатео, что значит «прохаживаться, прогуливаться»). Иисус Христос был также расположен к подобной практике.

Итак, регулярная физическая деятельность может помочь нам жить дольше, как количественно, так и качественно.

Худейте

За последние 30 лет во всем мире количество людей, страдающих ожирением, возросло почти вдвое, и сегодня большая часть мирового населения проживает в странах, где больше людей умирает от лишнего веса, чем от его недостатка.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ЗДОРОВЬЕ

Многочисленные исследования показывают, что регулярные занятия физкультурой являются неотъемлемой частью решения проблемы ожирения, особенно в том, чтобы поддерживать сброшенный вес в норме. Важность физических упражнений для долгосрочного поддержания веса подчеркивается в данных Национального реестра контроля веса (США), в который внесены более 10 000 человек, сбросившие около 30 килограммов и поддерживающие такой вес более пяти лет. Исследователи установили, что всем этим «успешным историям» присущи четыре пункта, одним из которых является ежедневное занятие физкультурой.

Основная идея заключается в том, что физические упражнения жизненно необходимы для снижения веса и поддержания его в течение длительного периода.

Заключение

Физическая активность может помочь нам жить дольше, ярче и поддерживать хорошую форму. Бог хочет, чтобы мы прожили свою жизнь наилучшим образом, и для достижения этого мы должны больше двигаться. Постарайтесь меньше сидеть, больше ходить и делать физические упражнения — это того стоит!

___________________________
Даррен МОРТОН
Преподаватель в аспирантуре колледжа Авондейл (Австралия)